운동을 할 때 제대로 호흡을 하지 않는다면
운동의 효과가 떨어질 수 있을뿐더러
부상의 위험 또한 급격히 높아지게 됩니다.
그렇기에 처음 시작할 때부터
제대로 된 호흡 방법을 알고 나서
운동을 하는 것이 매우 중요합니다.
이번 포스팅에서는 벤치프레스를 할 때
호흡하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 벤치프레스 호흡 방법
1. 우선 벤치에 누워서 리프팅 자세가 준비가 되었다면
복식호흡을 하며 코어(복부)를 강화시키고,
몸이 무게를 지탱할 수 있도록 안정화를 시켜줍니다.
2. 가슴 쪽으로 바벨을 내리면서
코로 숨을 천천히 들이마시어 줍니다.
숨을 들이쉴 때 가슴을 위로 부풀린다고 생각하면
가슴 근육의 가동범위도 늘어나고
안정된 자세를 유지하기에 한결 편합니다.
3. 바벨을 들어 올리면서 입으로 숨을 강하게 내뱉어 줍니다.
이때 몸에 있는 모든 공기를 내뱉으면 안 됩니다.
체내에 공기를 머금으면서 몸의 밸런스를 유지하고 있되
더 큰 힘을 내기 위해 짧고 강하게 숨을 내뱉어 주는 겁니다.
4. 바벨을 들어 올렸다면 1~3번의 호흡 방법을 계속하시면서
자연스럽게 몸에 체득화될 때까지 반복하시면 됩니다.
2. 벤치프레스 호흡 방법이 중요한 이유
그렇다면 안 그래도 무거운 무게를 들어서 힘들어죽겠는데
호흡까지 신경 쓰면서 해야 하는 이유는 무엇일까요?
1. 안정성과 지지력을 얻을 수 있습니다.
벤치프레스는 무거운 무게를 다루는 운동인 만큼
운동 수행 중에 안정성과 지지력이 바탕이 되어야 합니다.
올바른 호흡을 하게 된다면 코어 근육이 활성화되어
척추 및 자세가 안정되고 부상을 예방할 수 있습니다.
2. 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
제대로 호흡을 하게 된다면 벤치프레스를 할 때
체내의 압력을 증가시켜 더 큰 힘을 발휘할 수 있습니다.
3. 어지러움 증상 제거 및 피로 감소
무거운 바벨을 지속해서 들어 올리는데
제대로 된 호흡을 하게 되지 않는다면
체내에 혈류가 제대로 순환하지 않아서
머리로 가는 혈액 및 산소가 순간적으로 감소하고
그 결과 어지러움을 느끼고 큰 피로감을 느낄 수 있습니다.
올바른 호흡을 통해 벤치프레스를 하시면서
가슴 근육을 키우실 수 있길 바라겠습니다 :)
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